[...] efektywność danego rodzaju aerobów i ich różne aspekty, sposoby "panowania nad sobą" to temat na inny post, 2. nawet dla osób, które poszukują tu takich informacji jak powyżej, moim skromnym zdaniem poranne aeroby nie powodują zwiększenia uczucia głodu, wprost przeciwnie - po dużym wysiłku trzeba się czasem zmuszać do jedzenia [...]
[...] tj. 2 tosty z 50gr odtlusczonego sera i 150gr chudej szynki. Zawiazlem corke do szkoly i ok 8:30 bylem juz w wyrku. Niestety sen slaby bo budzilem sie co 1,5-2h na sikanie i jakos spalem bardzo nie spokojnie. Wstalem jakos chwile po 15. Czulem sie jak Zombie, bez sil i ochoty na cokolwiek. Nawet na Cardio nie mialem sily a do tego bylem jakis [...]
tak,tyle ze każdy moze tak robić. Kombinacji jest dużo,wystarczy że ktoś postawi ze ze 3-4 walki i z tych wytypuje poprawnie tylko tę wytypowaną przez siebie jako walke wieczoru... i już będzie miał i tak wiecej punktów. Poza tym można by dodać ze walki wieczoru mogą zaznaczać gracze którzy wytypują min 3 walki(żeby nie było tak że ktos typuje [...]
Dzisiejsze ćwiczenia: mam zerową kondychę @@-) Pompki robię przy ścianie, bo nie jestem w stanie podnieść się ani ciut ciut. Nie mam jak zrobić odwrotnych pompek. Próbowałam na kanapie, ale albo coś robię źle albo zwyczajnie nie jestem w stanie się podnieść, bo jestem za ciężka i mam słabe ręce :-? No i jeszcze wznosy z opadu. Na tutorialu Obli to [...]
dlaczego mleka masz 240g? możesz tyle? odwrotne pompki spróbuj na 2 krzesłach. Tylko uważaj, żeby sie nie rozjechały :-)Jak znajdę zdjęcia to Ci wkleję. Nie martw się :-)ćwicząc nabierzesz siły i będziesz mogła robić ćwiczenie jak na tutorialu Obli.:-))
[...] bo mam odżywki, dzisiaj doszły 8-) Czy może mi ktoś napisać co mam robić w takiej sytuacji: zjadłam ostatni posiłek o 16stej, potem podróż podczas której nie miałam jak jeść, dopiero dotarłam. Co prawda przygotowałam sobie na podróż rzeczy, które wkomponowałyby się w idealną miskę, ale nie miałam jak zjeść. Czy w tej sytuacji powinnam [...]
No ladnie ladnie :) Na barki wg mnie o 1 cw. za duzo i masz 2 cwiczenia na boczne aktony. Ja bym dal tak: 1. Wyciskanie zolnierskie stojac (z przodu - bezpieczniejsze jak zza glowy) albo Arnoldki (mozna co trening zmieniac) 2. Unoszene hantli bokiem 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia w siadzie na laweczce - typowo na tyl barkow Pamietaj [...]
ale nie trenujesz mięśnia w pełnym cyklu skurcz-rozkurcz , czyli ruch nie jest pełny nie ma zakresu jaki mieć powinien, w taki sposób dużo osób się podciągnie 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, [...]
Najlepiej jest jak mówisz komuś, że robisz przerwy po 15s, Ty masz robić dwie serie, on jedną Widzi, że zrobiłeś dwie, schodzisz mu i spacerkiem sobie idzie, zmienia ciężar, mija 20-30s i zaczyna serie.
[...] 8-) :-D niewiele wagowo Ci brakuje do Emila, dzisiaj do niego jade to mu powiem ,ze jest taki jeden gagatek na forum co go chce przegonić };-) Patrząc na profilówkę wiesz co robić na redu by było ok więc na pewno końcowy efekt będzie kozacki; będe podpatrywał jak lecisz z redukcją bo ja od maja/czerwca w lato chce tez pocisnąć solidne redu
[...] niego jade to mu powiem ,ze jest taki jeden gagatek na forum co go chce przegonić };-) Patrząc na profilówkę wiesz co robić na redu by było ok więc na pewno końcowy efekt będzie kozacki; będe podpatrywał jak lecisz z redukcją bo ja od maja/czerwca w lato chce tez pocisnąć solidne redu u mnie redu poleci od kwietnia zobaczymy coz nas zostanie \-)
nie ma czym%) moge sie pochwalic ze na drazku podciagam sie obecdnie 18 razy8-) cel to 25 technicznie, wiec nie mam na mysli cross fitowej bujaki%-) bo tyle to bym pewnie 25 zrobil. w sobote +15kg na ostatnia serie 4 razy technicznie, jak juz czuje, ze nie dam razy robic podciagaia plecami, to koncze serie, bo przepracowanie lap mnie nie [...]
[...] boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +cardio 45min 8-O mialem nie robic za duzo aerobow, ale ten tydzien mam zamiar krecic tyle ile moja panna, wiec zobaczymy jak sie czuje%) glownie jestem ciekawy czy bedzie mialo to duzy wplyw na efekty redukcji fatu, samopoczucie, regeneracje itd kto nie testuje na sobie ten nie wie:) wskakuje [...]
Powiem Ci szczerze, ze ja na niskich weglach czuje sie dosc dobrze, brak opuchniecia, brak uczucia zamulenia, ciezkosci, nawet po 4 dniach na keto bylo jakos swojsko:) co do tluszczy kwestia co chcemy dalej robic z BF-em w sumie zbieram sie za podsumowanie redukcji, nie mam za duzo fot;/ nie mam kiedy obecnie kiwnac palcem tyle mam do roboty, no [...]
Ja nigdy nie brałem żadnych stymulantów na pobudzenie, ciekaw jestem, jakby to na mnie zadziałało \-) Może niedługo, jak będę zamówienie montował, to spróbuję jakiegoś mocnego zestawu %-) Może będę załączał przed pracą, żeby premię dostać :)) Ps. TomQ, dobrze, że tu nie kazałeś obliczeń robić \-)
ja staram sie teraz minimum co drugi trening robic dosc porzadnie, zobaczymy. srednio wcyhodzi mi obecnie 4-5 silowych w tygodniu 2 interwalowe 1 aerobowy bardziej w celach rekreacyjncyh jak spacer z kobita okolo 6km/h%)
po krotki okresie przerwy i regeneracji od jutra wracam na pelnej, zmotywowany i gotowy na dzialanie %-) tak jak pisalem, zrobie 2 tygodnie lekkich treningow obecnie pozniej rozpoczynam lekka redukcje przed okresem masowym, ktora nie tyle ma wycisnac cos z sylwetki, co nadac swiezosci na pochlanianie zarcia i ostre treningi na wielkich [...]
dobra to ja jak zwykle zamęta zrobie przedewszystkim broń cię Panie Boże przez wyciskaniem do obojczyków czy do szyji - jedyne co tak naprawdę możesz przez to zyskać to kontuzja stawów barkowych - bo nie oszukujmy się ale żeby takie wyciskanie coś dały naprawdę musisz trochę żelaza załadować a to już zdecydowanie prosta droga do kontuzji - [...]
Jak będziesz kupował hantle i sztangę to oszczędnością, jest kupić gryfiki hantli o takiej samej średnicy jak długi gryf.Dlatego oszczędnością gdyż możesz krążki z hantli dołożyć do obciążenia na sztangę, ja tak mam i 35 kilo z hantli dokładam na długą sztangę i nie mam 55kg na klatę tylko 90kg)a i jak chcesz skręcić mega hantla to bierzesz [...]
Taka jest moja opinia, zdecydowanie skos górny lepiej ci posłuży, bo masz dużo mniejszą górę od dołu ogólnie sylwetki. Podciąganie dasz radę robić? Jak nie, to zrób w tym FBW na plecy: 3-4 serie negatywów na drążku, 2 serie wiosłowania. Jak dasz radę to 4x podciąganie. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 11:24:59
Aeroby - efektywność
